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Tips vida saludable

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Consejo de Nutricion. Moderar el consumo de azúcar, alcohol, bebidas refrescantes, helados y productos ricos en grasa. Aportan muchas calorías y pocos nutrientes esenciales. Los productos ricos en grasa se deben consumir en cantidades muy bajas
  • El queso es buena fuente de calcio
  • Date un tiempecito. Dedícate aunque sean 15 minutos al día para recargarte de energía. No es por egoísmo, es para mantener la salud.
  • Cuando lea las etiquetas de nutrición visualice esto: cada cinco gramos de grasa es una cucharadita o una porción de mantequilla.
  • Los betables son ricos en acido fólico. Use betabel rallado en las ensaladas, su sabor dulce se lleva bien con lo acido del aderezo

 

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  • No saltear el desayuno. La primera comida del día aumenta la concentración, la memoria, la capacidad física y mental para aprender y jugar.
  • Mantenga los tomates fuera del refrigerador. Producirán más licopeno beneficioso y además tendrán mejor sabor.
  • ¡Muévete! Para aumentar tu actividad física toma un descanso “activo” de 20 minutos por cada hora que veas la televisión o uses la computadora.
  • La linaza viene de una planta utilizada para hacer tela de lino. Las semillas tienen cerca de 30% de fibra y son ricas fuentes de omega-3
  • Cocina al vapor o a la plancha. Recuerda que las grasas no hacen bien a las dietas. La cocina natural es mucho mas sana y aporta mas vitaminas y minerales

 

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  • Para preparar el agua de la familia, usa frutas de temporada y evitar agregar azúcar adicional
  • Algunos compuestos se absorben mejor de los tomates, zanahorias y espinacas cuando están cocidos y no crudos.
  • Los melones crecen en la tierra y su cáscara tiene gérmenes. Lávalos antes de cortarlos para evitar transferir gérmenes al interior.
  • Uno por uno. Trata de tomar un vaso de agua por cada taza de té, café o refresco para evitar que tu cuerpo se deshidrate
  • Consumir alimentos que contienen fibra puede ayudar a mantener saludable su tracto digestivo.

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  • Ten zanahoria y apio cerca. Constituyen los mejores bocadillos para esos momentos en los que te da hambre (antes del almuerzo y a media tarde) Están lleno de vitaminas, reducen el riesgo de cáncer, te quitan el hambre y no tienen casi calorías
  • Ejercicios en agua. Hacer ejercicio dentro del agua es igual de bueno para tus músculos y menos duro para las articulaciones.
  • Carne baja en grasa. El pavo es bajo en grasa pero el relleno generalmente contiene bastante. Es mejor un relleno a base de vegetales sin grasa
  • Una porción de coles de bruselas tiene más vitamina C que una naranja. Ponlas en el asador para un sabor más suave
  • Aproximadamente 2/3 del sodio que consumimos es de comidas procesadas; el resto es de granos como arroz, pasta y galletas

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Para aumentar la cantidad de fibras utilice harina de trigo, de salvado, avena, reemplazando la mitad de la harina requerida
  • El tomate, sin lugar a duda es un vegetal lleno de muchas vitaminas y minerales, además de contener sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo con más frecuencia en tu alimentación
  • Compras saludables. Cuando vayas de compras, asegúrate de no olvidar ninguno de estos elementos “infaltables”: leche descremada, carnes magras/pollo/pescado, queso bajo en grasa, frutas, vegetales, spray antiadherente, pan integral, cereal de desayuno alto en fibra.
  • Haz sustituciones saludables dentro de los ingredientes. Sustituye la leche entera de tu receta por leche descremada o utiliza pasta entera en lugar de pasta refinada para aumentar la fibra de tu receta
  • Has perdido cerca de un 1% de tu peso para cuando sientes sed; evita la pérdida de líquido con una bebida de hidratación

 

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  • El descanso adecuado Tener un adecuado descanso es importante para mantener un buen rendimiento al hacer ejercicio. Si no descansas lo suficiente, corres un riesgo mayor de lesionarte o enfermarte al realizar ejercicio, especialmente si es intenso
  • Las grasas saturadas. Pueden elevar el  “LDL” o transportador de colesterol “malo”, se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma
  • Guarde su harina integral en el congelador para evitar que las grasas saludables y naturales se pongan rancias.
  • Grasas malas Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud
  • Las carnes ahumadas son muy altas en sodio. Si consumes ocasionalmente alimentos altos en sodio en una comida, trata de balancear la ingesta de este mineral durante el resto del día

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • ¿Padeces de dolor de cuello? Prueba la acupuntura. Varios estudios concluyen que podría ayudar al dolor.
  • Algunos alimentos altos en fibra son: Manzanas, bananos, Cerezas, Uvas, Naranjas, Peras, Fresas – Fríjoles verdes, Brócoli, Zanahoria, Coliflor, Remolacha, Repollo, Pepino cohombro
  • Disminuye la sal. La sal es una de las cosas que mas engordan a las personas, además comiendola en exceso daña al corazón entre otras cosas.
  • Se estima que por cada porción de fruta y verdura que consumes se disminuye tu riesgo de desarrollar problemas del corazón en un 4%.
  • Champaña, frutos secos y chocolate ayudan al corazón

 

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