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Tips y consejos de nutriciontips nutricion

  • Las frutillas son una excelente opción para satisfacer el deseo de gusto dulce. Una taza grande contiene aproximadamente 60 calorías, es además una buena fuente de fibra y vitamina C
  • Para ayudar a preservar la masa muscular trata de comer por lo menos 20 gramos de proteína en cada comida
  • Estudios científicos demuestran que los bebedores de café son un 50% menos propenso a padecer cáncer que quienes no lo consumen
  • La soya es la única proteína a base de planta ‘completa’ porque contiene los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita diario
  • Las comidas pequeñas y frecuentes te ayudan a controlar las porciones ya que sabes que comerás de nuevo pronto

 

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Tips y consejos de nutriciontips nutricion

  • Consejo de salud cardiovascular: ¿Intentas reducir las grasas saturadas de tu dieta? Cocina con aceite de oliva en vez de mantequilla
  • Las comidas pequeñas y frecuentes te ayudan a controlar las porciones ya que sabes que comerás de nuevo pronto
  • Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo.
  • Ayuda a tu cuerpo a luchar la batalla contra la gripe con vitamina C del brócoli, pimientos, kiwi, fresas y frutas cítricas
  • 1/4 de melón jugoso te brinda casi todas tus necesidades de Vitamina A y C del día, y cerca de 3/4 de taza de agua

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Tips y consejos de nutriciontips nutricion

  • Los frijoles son una excelente fuente de fibra. La fibra dietética reduce el riesgo a desarrollar cáncer de colon y evita los problemas de estreñimiento
  • Las grasas vegetales son fundamentalmente insaturadas y se consideran más saludables que las grasas de origen animal
  • Reemplaza el arroz blanco por el arroz integral para obtener más nutrientes como la tiamina, el calcio, el magnesio, la fibra y el potasio
  • Vitamina B ayuda a convertir alimentos en energia. Proteínas, lentejas, granos integrales y verduras verdes son buenas
  • ¿Te cuesta dejar los alimentos poco saludables? Ocúltalos en tu refrigerador/despensa, y pon opciones saludables al frente

 

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Tips y consejos de nutriciontips nutricion

  • Evitar pan corriente: El pan blanco cambiarlo por el pan integral
  • Consejo para la salud cardiovascular: vegetales de temporada con hierbas, especias, cebollas, ajo o limón en lugar de depender de la sal
  • Consejo de salud cardiovascular: ¿Intentas reducir las grasas saturadas de tu dieta? Cocina con aceite de oliva en vez de mantequilla
  • Vitamina B. El ácido pantoténico, vitamina del grupo B esencial para el metabolismo de los nutrientes, está presente en carnes y vegetales
  • Reemplaza el arroz blanco por el arroz integral para obtener más nutrientes como la tiamina, el calcio, el magnesio, la fibra y el potasio

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Es bueno comer alimentos con sabor fuerte como el chile, ajo y jengibre cuando hace calor. Te hacen transpirar, lo que ayuda a refrescarte
  • Las semillas de soja llevan calcio, magnesio, fósforo, potasio y vitamina B, además de grasas omega-3
  • Es 3 veces más probable que comas lo primero que ves en la nevera que la quinta cosa. Manten los alimentos sanos al frente
  • Otro beneficio de comer fruta como postre: su textura gruesa ayuda a cepillar los dientes y limpiarlos después de comer
  • Consejo para la salud cardiovascular: vegetales de temporada con hierbas, especias, cebollas, ajo o limón en lugar de depender de la sal

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Los polvos de proteínas vegetales (como soja) aportan muchas #proteínas con pocas calorías y son fáciles de incorporar a otros alimentos
  • Un sandwich de nieve más saludable: unta una capa de plátano machacado entre dos galletas integrales, envuelvelas en aluminio y congela
  • A veces llamamos a la vitamina D la “vitamina del sol” ya que tu cuerpo la produce al exponerte a suficiente
  • Consejo de salud cardiovascular: ¿Intentas reducir las grasas saturadas de tu dieta? Cocina con aceite de oliva en vez de mantequilla
  • Los niños suelen ser muy ansiosos y se olvidan de masticar. Es importante que aprendan a comer despacio para digerir mejor los alimentos

 

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Tips y consejos de nutricion tips nutricion

  • Bocadillo inspirado: ½ taza de garbanzos tiene 7 g de proteínas. Pocas calorías y colesterol y fibra para mantenerte satisfecho
  • Ayuda a tu cuerpo a luchar la batalla contra la gripe con vitamina C del brócoli, pimientos, kiwi, fresas y frutas cítricas
  • Muchas proteínas vegetales no tienen los aminoácidos esenciales; combina granos (avena) y frutos secos (almendras) para incorporarlos todos
  • Estudios científicos demuestran que los bebedores de café son un 50% menos propenso a padecer cáncer que quienes no lo consumen
  • ¿Dudas qué grasas son o no son saludables? Muchas grasas saludables vienen de alimentos basados en plantas (nueces, aguacates, aceitunas)

 

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