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Tips para adelgazar

Tips y consejos para Adelgazaradelgazar

  • Utiliza palillos chinos: Podría ayudarte a prestar más atención a lo que comes y a no devorar el plato en dos minutos. Además, las porciones que te llevas a la boca serían más pequeñas y probablemente te sientas satisfecha más rápidamente
  • Come tu ensalada, proteína y verduras primero y guarda los almidones para el final. Así te llenarás con alimentos bajos en calorías primero
  • Que te apegues bien a la dieta, no quiere decir que no hará falta ejercitarte: Pues, recuerda que para tener éxito en un programa de adelgazamiento, lo más importante es incluir cambios permanentes en tu estilo de vida y que éstos ayuden a tu cuerpo a mantenerse en forma. La dieta servirá, pero el proceso será más lento si la haces sin ejercicio.
  • Usa menos grasa. Cocina tus alimentos asados, al horno, al vapor o a la parrilla y evita lo más que puedas los platillos fritos.
  • Cocina el ave sin despellejar. La grasa se cocina fuera de la carne y la mantiene jugosa. Despelleja el ave antes de servir

 

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Tips y consejos para Adelgazaradelgazar

  • Utilizar las versiones bajas en grasa de los quesos preferidos ya que aportan los mismos nutrientes que su versión original pero con menos grasa
  • Si tomas autobús, bájate varias cuadras antes y camina hasta tu trabajo, casa, etc.
  • ¿Necesitas una actividad física que puedas hacer en cualquier lugar? Intenta brincar la cuerda.
  • Elije carbohidratos saludables, como frutas y granos integrales, en lugar de dulces para energía duradera
  • IMPORTANCIA DE LA FIBRA: Elija granos enteros en vez de producos refinados. Ejemplo, use harina de trigo entero, arroz moreno/silvestre, avena, harina de maíz y cebada.

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Tips y consejos para Adelgazaradelgazar

  • Controla las porciones de los líquidos y reduce calorías: los vasos altos y delgados parecen contener más líquido que los cortos y anchos
  • Lee las etiquetas. Elige alimentos que contengan poca grasa, calorías y sal y evita los que están fritos así como los pasteles y dulces.
  • Ejercita primero los músculos grandes (pecho y espalda) antes de los pequeños (tríceps y bíceps)
  • La dieta y el ejercicio siempre deben ir de la mano. Sin actividad en tu cuerpo, es imposible que quemes muchas grasas.
  • No esperes comer hasta estar muy hambriento ya que puedes tomar decisiones poco recomendables

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • La proteína de soya contiene glutamina, que ayuda al cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio
  • Añade fruta fresca, no seca, a tu cereal. ½ taza de arándanos tiene 40 calorías y ½ taza de pasas tiene más de 200.
  • Necesitarías subir escaleras sin parar por una hora para quemar las calorías de una rebanada de pay.
  • Ejercita tus abdominales empujando el vientre hacia la columna, mantenlo así y respira normal por 10 segundos
  • La obesidad genera desórdenes metabólicos relacionados con hormonas que participan en el desarrollo de varios tipos de cáncer, como el de estómago, esófago y mama

 

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Tips y consejos para Adelgazaradelgazar

  • Lava tus dientes para comer menos. Lavarte los dientes después de cada comida (incluyendo los refrigerios) puede ser un hábito útil, tanto para mantener unos dientes saludables como para evitar comer en exceso. Mantener tus dientes limpios y tu boca fresca te ayudará a no comer de más, ¡pues querrás mantener esa sensación de frescura por más tiempo!
  • Evite las tentaciones. No compre en el mercado golosinas que están fuera de su nueva línea de vida
  • Ten zanahoria y apio cerca. Constituyen los mejores bocadillos para esos momentos en los que te da hambre (antes del almuerzo y a media tarde) Están lleno de vitaminas, reducen el riesgo de cáncer, te quitan el hambre y no tienen casi calorías.
  • Tenga en cuenta el control de porciones. Un plato de comida debe estar a la mitad con verduras y el resto divídalo en partes iguales entre proteínas y carbohidratos. Evite repetir
  • Si tomas bebidas alcoholicas, elije la cerveza o el vino: tienen 140 y 126 cal mientras que los tragos cortos como el daiquiri o margarita tienen entre 300 y 400 cal

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Elige tomar agua: si bebes agua durante tu día de trabajo en vez de jugos o bebidas, cortarás una gran cantidad de calorías innecesarias
  • ¡Coma menos durante la cena! Antes de cenar coma verduras, fruta o yogur para mantener su porciones pequeñas.
  • Comparación de Calorías: 1 lechuga entera = 1 porción de mantequilla. Otra razón para aumentar el verde en la dieta
  • No alteres tu plan de alimentación restringiendo alimentos de forma anticipada para luego justificar los excesos por la noche.
  • El contenido en nutrientes de los alimentos debe ser elevado, especialmente si se consumen menos calorías. Los dulces (hidratos de carbono simples) deberían ser evitados, debido a la baja densidad de nutrientes y al alto contenido en grasas que a menudo se encuentra en ellos.

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