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Tips y consejos de nutriciontips nutricion

  • Las frutillas son una excelente opción para satisfacer el deseo de gusto dulce. Una taza grande contiene aproximadamente 60 calorías, es además una buena fuente de fibra y vitamina C
  • Para ayudar a preservar la masa muscular trata de comer por lo menos 20 gramos de proteína en cada comida
  • Estudios científicos demuestran que los bebedores de café son un 50% menos propenso a padecer cáncer que quienes no lo consumen
  • La soya es la única proteína a base de planta ‘completa’ porque contiene los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita diario
  • Las comidas pequeñas y frecuentes te ayudan a controlar las porciones ya que sabes que comerás de nuevo pronto

 

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Tips y consejos para una Vida SaludableVida saludable

  • Una taza de legumbres verdes (acelgas, nabos, espinacas) contiene casi la misma cantidad de calcio que una taza de leche
  • Ten zanahoria y apio cerca. Constituyen los mejores bocadillos para esos momentos en los que te da hambre (antes del almuerzo y a media tarde) Están lleno de vitaminas, reducen el riesgo de cáncer, te quitan el hambre y no tienen casi calorías
  • Ejercicios en agua. Hacer ejercicio dentro del agua es igual de bueno para tus músculos y menos duro para las articulaciones.
  • Carne baja en grasa. El pavo es bajo en grasa pero el relleno generalmente contiene bastante. Es mejor un relleno a base de vegetales sin grasa
  • Una porción de coles de bruselas tiene más vitamina C que una naranja. Ponlas en el asador para un sabor más suave

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Tips y consejos de nutriciontips nutricion

  • Consejo de salud cardiovascular: ¿Intentas reducir las grasas saturadas de tu dieta? Cocina con aceite de oliva en vez de mantequilla
  • Las comidas pequeñas y frecuentes te ayudan a controlar las porciones ya que sabes que comerás de nuevo pronto
  • Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo.
  • Ayuda a tu cuerpo a luchar la batalla contra la gripe con vitamina C del brócoli, pimientos, kiwi, fresas y frutas cítricas
  • 1/4 de melón jugoso te brinda casi todas tus necesidades de Vitamina A y C del día, y cerca de 3/4 de taza de agua

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Tips y consejos para Adelgazaradelgazar

  • En un cóctel, alterna bebidas alcoholicas con bebidas sin calorías y apártate de la mesa de buffet
  • Controla las porciones de los líquidos y reduce calorías: los vasos altos y delgados parecen contener más líquido que los cortos y anchos
  • Lee las etiquetas. Elige alimentos que contengan poca grasa, calorías y sal y evita los que están fritos así como los pasteles y dulces.
  • Ejercita primero los músculos grandes (pecho y espalda) antes de los pequeños (tríceps y bíceps)
  • La dieta y el ejercicio siempre deben ir de la mano. Sin actividad en tu cuerpo, es imposible que quemes muchas grasas

 

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Vida saludable

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Hacer deporte: Siempre con sentido común. No sirve de nada “matarse” un día, si luego las agujetas no nos dejan movernos en una semana; ni realizar una actividad muy fuerte, si no tenemos costumbre
  • Para aumentar la cantidad de fibras utilice harina de trigo, de salvado, avena, reemplazando la mitad de la harina requerida
  • El tomate, sin lugar a duda es un vegetal lleno de muchas vitaminas y minerales, además de contener sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo con más frecuencia en tu alimentación
  • Compras saludables. Cuando vayas de compras, asegúrate de no olvidar ninguno de estos elementos “infaltables”: leche descremada, carnes magras/pollo/pescado, queso bajo en grasa, frutas, vegetales, spray antiadherente, pan integral, cereal de desayuno alto en fibra.
  • Haz sustituciones saludables dentro de los ingredientes. Sustituye la leche entera de tu receta por leche descremada o utiliza pasta entera en lugar de pasta refinada para aumentar la fibra de tu receta

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Tips y consejos de nutriciontips nutricion

  • Los frijoles son una excelente fuente de fibra. La fibra dietética reduce el riesgo a desarrollar cáncer de colon y evita los problemas de estreñimiento
  • Las grasas vegetales son fundamentalmente insaturadas y se consideran más saludables que las grasas de origen animal
  • Reemplaza el arroz blanco por el arroz integral para obtener más nutrientes como la tiamina, el calcio, el magnesio, la fibra y el potasio
  • Vitamina B ayuda a convertir alimentos en energia. Proteínas, lentejas, granos integrales y verduras verdes son buenas
  • ¿Te cuesta dejar los alimentos poco saludables? Ocúltalos en tu refrigerador/despensa, y pon opciones saludables al frente

 

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Tips y consejos para Adelgazar

Tips y consejos para Adelgazar

  • En Fiestas: Antes de asistir a una fiesta, coma una merienda ligera. Esto evitará que llegue con hambre y coma demasiado o se llene de comidas ricas en calorías y grasas saturadas
  • La proteína de soya contiene glutamina, que ayuda al cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio
  • Añade fruta fresca, no seca, a tu cereal. ½ taza de arándanos tiene 40 calorías y ½ taza de pasas tiene más de 200.
  • Necesitarías subir escaleras sin parar por una hora para quemar las calorías de una rebanada de pay.
  • Ejercita tus abdominales empujando el vientre hacia la columna, mantenlo así y respira normal por 10 segundos

 

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Tips y consejos para una Vida SaludableVida saludable

  • Consumir cereales y legumbres. Ingerir un plato chico de pastas, polenta, fideos, arroz, lentejas garbanzos, porotos o soja de 4 a 7 veces semana
  • El descanso adecuado Tener un adecuado descanso es importante para mantener un buen rendimiento al hacer ejercicio. Si no descansas lo suficiente, corres un riesgo mayor de lesionarte o enfermarte al realizar ejercicio, especialmente si es intenso
  • Las grasas saturadas. Pueden elevar el  “LDL” o transportador de colesterol “malo”, se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma
  • Guarde su harina integral en el congelador para evitar que las grasas saludables y naturales se pongan rancias.
  • Grasas malas Evita las grasas trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Aumentan la vida de anaquel de algunos alimentos pero son malas para tu salud

 

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